小腿肌肉和小腿肚子疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.过度使用或疲劳：长时间站立、行走、跑步或进行剧烈运动可能导致小腿肌肉疲劳和疼痛。休息、按摩和热敷可以帮助缓解疼痛。
2.肌肉拉伤或扭伤：突然的剧烈运动、肌肉过度拉伸或扭伤可能导致小腿肌肉拉伤或扭伤。休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.静脉曲张：静脉曲张是静脉瓣膜功能不全导致的静脉血液回流障碍，可能导致小腿疼痛和肿胀。穿着医用弹力袜、避免长时间站立和坐立、进行腿部运动等可以帮助缓解症状。
4.深静脉血栓形成：小腿深静脉血栓形成是静脉内血液凝结形成血栓，可能导致小腿疼痛、肿胀和发热。需要及时就医，进行抗凝治疗。
5.神经病变：周围神经病变、神经炎或神经受压等可能导致小腿肌肉疼痛和麻木。就医进行神经电生理检查和相关治疗。
6.其他原因：腰椎间盘突出、关节炎、肌肉炎、感染等也可能引起小腿疼痛。
如果小腿肌肉和小腿肚子疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力、皮肤变色等，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。在就医之前，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用小腿肌肉，给肌肉足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：在疼痛发作的初期，可以冷敷受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。如果疼痛持续不缓解或转为慢性疼痛，可以使用热敷。
3.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉。
4.抬高患肢：将小腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.穿着合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。