并没有21天生酮减肥法食谱这种确切说法。生酮减肥法主要是在一日三餐中通过采取高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食模式来促使人体燃烧脂肪以实现减肥。其具体安排如下：
一、早餐：可以饮用一杯黑咖啡，适量进食蛋白食物，比如鸡蛋面包等，也可选择低糖量的少量水果。
1.黑咖啡：能帮助提神醒脑。
2.蛋白食物：提供蛋白质。
3.低糖水果：补充一定营养且不会摄入过多糖分。
二、午餐：通常选择哺乳动物的肉，如猪牛羊等，同时搭配适量绿叶蔬菜，不食用主食、水果和碳酸饮料。
(1)肉类：是蛋白质和脂肪的重要来源。
(2)绿叶蔬菜：提供维生素和膳食纤维等。
三、晚餐：可以适量摄入绿叶蔬菜或榨汁后服用，如果健身的话可以添加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
(1)绿叶蔬菜：补充营养。
(2)蛋白粉：满足健身后的蛋白质需求。
该饮食模式的原则是严格限制碳水化合物的摄入量，每天摄入量不超过150克，同时增加高脂肪、适量蛋白质的食物。虽然生酮饮食确实对减轻体重有一定帮助，但体质虚弱或患有慢性疾病的人群并不适宜。倘若因生酮饮食而导致身体出现消化不良、腹泻等不适症状，建议尽快就医，并在医生指导下进行治疗。
总之，生酮减肥法有其特定的饮食安排和适用人群，在采用时需谨慎，如有不适要及时处理。