宅男们往往不太乐意去健身房，然而实际上在家里依然能够进行健身运动，下面就来介绍几种适合男人在家中做的健身运动。
一、俯卧撑健胸肌：这个动作主要针对男人的胸大肌。在家中的客厅或就餐区，找两个独凳分别放置在左右两边，然后用双手作支撑，俯身其上。一组做12个，要做三组。在做俯卧撑时需注意，要收腹挺胸，尽可能地拉伸胸部，让胸肌变得饱满有型。此外，该动作还有矫正驼背的效果。
二、坐姿收腹举腿：此动作主要锻炼腹部。在家中的空地处放一张独凳，坐在上面，依靠腹部力量抬起腿，并将双腿交叉向上，这样可以减少腹部多余的肥肉，使腹部肌肉紧实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可以稍作休息，但时间不宜过长。
三、二头肌举健手：这个动作主要用于锻炼手部。只需坐在家中的独凳上就能完成，十分简单。用两个未开启的矿泉水瓶当作哑铃，平行往上举，但要记住做的时候上臂要紧靠躯干，利用二头肌的力量收缩二头肌，从而增加手部力量。一组15个，做三组。
四、扶墙半蹲健腿：在家里选择一面墙，手扶着墙依靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好拿一个小物件，比如烧水的水壶。在蹲下和起来的过程中就能锻炼到腿部，还能消除腿部多余的脂肪，让腿的形状更好看。一组15个，做三组。
五、俯身划船健背：这个动作主要是锻炼背部，不仅能增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。在家中找一块空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时肩部内收。一组12个，做三组。
六、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床上，靠手抱头，再借助腰的力量让上体向上抬起，以增强腰部力量。一组15个，做三组。
总结来说，这些家中的健身运动简单易行，宅男们可以根据自身情况选择适合自己的进行锻炼，从而达到健身塑形的目的。