如果是因为时差或者倒夜班等因素导致生物钟紊乱进而造成失眠，通常需要采取一系列措施来避免失眠情况恶化，包括固定作息时间、改善睡眠环境、改善生活方式以及进行药物治疗等。
一、固定作息时间：
1.不管处于何种环境，患者都应调整新的生物钟，明确固定的睡觉时间和起床时间，并严格按照这个新的作息规律来安排生活。
二、改善睡眠环境：
1.应尽量让睡眠环境保持黑暗且安静。在黑暗环境中，大脑会分泌褪黑素，褪黑素作为调节人生物钟的重要神经递质，能够有效改善生物钟，从而缓解失眠症状。
三、改善生活方式：
1.白天可以适度进行体育活动，如慢跑、跳广场舞等，这能增加身体代谢。阳光可促进大脑神经递质的分泌，运动能促进多巴胺的产生，由此改善大脑生物钟紊乱状况，使患者的睡眠得到改善。
2.睡前可以用热水泡脚，或者喝一杯温牛奶等，有助于入睡，同时要避免情绪长时间处于紧张、焦虑状态。
四、药物治疗：
1.如果通过物理方法改善效果不理想，可以在医生指导下应用药物进行治疗，如安神补脑液、阿普唑仑、艾司唑仑等。按照期望的作息时间服用药物能够帮助入睡，让患者尽快形成新的生物钟，进而改善症状。
在日常生活中，睡前应尽量避免食用咖啡、茶叶水、巧克力等刺激性食物，也不要吃得过饱，以及避免睡前进行剧烈运动。此外，还要避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，或睡前思考难题等，以免引发睡眠障碍。对于体质虚弱且伴有失眠的患者，可以在晚餐时进食小米粥或牛奶燕麦片，小米富含色氨酸，有助于健脾、和胃、安眠等，同时还可以尝试通过听音乐或练习瑜伽等方式放松身心，从而改善睡眠、调整生物钟。
总结：总之，对于因生物钟紊乱导致的失眠，要综合运用多种方法来进行改善和调整，以促进睡眠质量的提升。