耳机戴久了耳鸣，可能是由于长期高分贝的声音刺激，导致内耳毛细胞受损或听觉神经功能紊乱。以下是一些建议：
1.停止戴耳机：立即停止戴耳机，给耳朵足够的休息时间。
2.远离噪音环境：避免长时间处于高分贝的噪音环境中，如施工现场、音乐会等。
3.调整音量：调低耳机音量，避免过度刺激耳朵。
4.耳部按摩：轻轻按摩耳部周围的穴位，如耳垂后面的翳风穴、耳屏前的听宫穴、耳屏后下方的完骨穴等，可促进耳部血液循环。
5.热敷耳部：用热毛巾或热水袋敷在耳部，缓解耳部肌肉紧张。
6.保持良好的生活习惯：均衡饮食，适量运动，充足睡眠，避免过度劳累和精神紧张。
7.就医检查：如果耳鸣症状持续不缓解或伴有听力下降、头晕等其他症状，应及时就医，进行听力检查和相关治疗。
此外，对于经常使用耳机的人来说，以下几点也有助于保护听力：
1.控制使用时间：每次使用耳机不宜过长，建议每隔一段时间休息一下。
2.选择合适的耳机：选择质量好、音效适中的耳机，并根据自己的耳道大小选择合适的耳塞。
3.注意音量调节：不要将音量调得过高，以免对听力造成损害。
4.定期检查听力：定期进行听力检查，及时发现和处理听力问题。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。