白领们可以通过多种方式缓解颈椎病症状，比如每天保证一定时间的颈部活动。一般建议每工作1小时左右，就抽出5-10分钟活动颈部。
颈部运动缓解
头部前屈后伸：坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴贴近胸部，然后再向后伸，重复10-15次。这样可以锻炼颈部后侧和前侧的肌肉，缓解颈部疲劳。头部左右侧屈：将头部缓慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10-15次，能放松颈部两侧的肌肉。
改善坐姿与工作环境
正确坐姿：保持脊柱正直，臀部尽量靠坐在椅子后部，双肩放松，上臂自然下垂，肘部弯曲90度左右，使双眼平视电脑屏幕，让颈部处于自然舒适的状态。调整电脑高度：将电脑屏幕中心位置与胸部保持水平，这样能减少颈部过度前屈或后伸的情况。同时，可在腰部放置一个小靠垫，保持腰椎的生理曲度，间接减轻颈部的压力。
物理治疗辅助
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩：空闲时可以自己轻轻按摩颈部，用手指从后颈部向肩部方向揉按，或者用手掌轻轻拍打颈部，但力度要适中，不要过于用力。也可以偶尔去正规按摩机构进行专业颈部按摩，但要选择有资质的场所。
选择合适的枕头
枕头高度：合适的枕头高度应该是仰卧时，枕头高度约为一拳高（约10-15厘米），侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，这样能保持颈部的正常生理曲度。枕头的材质可以选择记忆棉等具有一定塑形性的，能更好地贴合颈部曲线。