通过俯卧撑来锻炼胸肌下部，可以采取以下方法：
1.普通俯卧撑：保持身体呈一条直线，双手放在地面上，略宽于肩膀，然后通过收缩胸肌来完成动作。这个动作可以有效地锻炼整个胸肌，包括下部。
2.下斜俯卧撑：可以将脚部垫高，使身体与地面呈一定角度，这样可以更集中地锻炼胸肌下部。
3.蜘蛛侠俯卧撑：先做一个标准俯卧撑，然后将身体向侧面移动，让一只手离地，再换另一只手，这样可以锻炼到胸肌下部和外侧。
需要注意的是，在进行俯卧撑锻炼时，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，可以逐渐增加难度，如增加组数和次数，以提高锻炼效果。如果想更快地锻炼胸肌下部，也可以考虑结合其他胸部训练动作，如卧推、飞鸟等。
另外，俯卧撑锻炼胸肌下部需要长期坚持，同时结合健康的饮食和充足的休息，才能取得更好的效果。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。