肌肉酸痛可以通过多种方式来解决，比如休息放松、物理治疗以及适当补充营养等。一般来说，通过合理的处理，多数肌肉酸痛在数天内可缓解。
休息放松缓解
适当休息：当出现肌肉酸痛时，首先要让肌肉得到充分的休息。避免继续进行高强度的运动或劳累活动，给肌肉恢复的时间。例如，因运动导致的肌肉酸痛，停止运动后休息1 - 2天，让肌肉放松下来。拉伸放松：进行适度的拉伸运动有助于缓解肌肉酸痛。像腿部肌肉酸痛时，可以慢慢做腿部的伸展动作，保持每个拉伸动作15 - 30秒，重复几次。通过拉伸能改善肌肉的紧张状态，促进血液循环，减轻酸痛感。
物理治疗改善
热敷：在肌肉酸痛发生24小时后，可以用热敷的方法。用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，从而缓解肌肉酸痛。按摩：轻柔地按摩酸痛的肌肉也有不错的效果。可以自己用手掌轻轻揉捏酸痛部位，或者让他人帮忙按摩。按摩能放松肌肉纤维，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。但要注意按摩力度不宜过大，以免加重肌肉损伤。
营养补充助力
补充蛋白质：适当补充蛋白质有助于肌肉的修复。比如可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等。蛋白质是肌肉的重要组成部分，补充足够的蛋白质能为肌肉修复提供物质基础。一般每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适。摄入维生素：维生素对于肌肉恢复也很重要。尤其是维生素C和维生素E，它们具有抗氧化作用，能减轻肌肉的氧化损伤。可以多吃新鲜的蔬菜水果来补充维生素，例如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，每天保证摄入足够的蔬菜水果来满足身体对维生素的需求。