拖延症指的是将需做之事进行推迟且心理上难以控制的一种行为，可通过心理治疗予以改善，包含改变认知、改善习惯以及学会分清主次等：
一、改变认知：
1.尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方式来获取自信，同时要求自己改变完美主义，这对改善拖延症有帮助；也要认识到任务的繁杂与难度，长期的劳累会引发厌恶感进而导致拖延，可适当给予奖励、减少任务量或转换任务。
二、改善习惯：
1.首先制定日常生活时间表，如每晚7点到9点在书桌前阅读，养成良好习惯并长期坚持，会让人感觉更自信，心理负担也会更小。
2.其次可以适当放松、娱乐以调节心情，获得暂时的积极情绪，但坚决不能逃避现实。
3.然后尽量发挥群体的作用，群体氛围可提供特殊情境，与朋友一同克服坏习惯效果会更佳。
4.最后消除一切影响工作效率的干扰因素，全心全意去做事。
三、学会分清主次：
把大任务分解为小任务，小任务完成起来相对容易，如此也能有效改善拖延。若拖延症较为严重，对生活和前程产生极大影响，建议咨询心理医生以获取专业帮助。
尾段总结：拖延症可通过改变认知、改善习惯和学会分清主次等心理治疗方法来改善，严重时需咨询专业心理医生。要重视对拖延症的应对和改善，以提升生活质量和工作效率。