女人一天一粒维生素E是否有益，取决于个体情况。以下是一些需要考虑的因素：
1.营养需求：维生素E是一种脂溶性维生素，在体内有重要的抗氧化作用。对于大多数健康女性来说，通过均衡的饮食摄入足够的维生素E是可能的。某些食物，如坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜，富含维生素E。如果饮食中能够提供足够的维生素E，那么额外补充一粒维生素E补充剂可能并不是必需的。
2.健康状况：某些健康问题可能导致维生素E缺乏，或者增加对维生素E的需求。例如，患有某些疾病（如囊性纤维化、心脏病或糖尿病）的女性可能需要医生的建议来确定是否需要补充维生素E。此外，某些药物（如抗凝血药物、降脂药物）可能与维生素E相互作用，影响其效果。
3.个体差异：每个人对维生素E的需求可能不同。某些人可能对维生素E更敏感，或者有更高的风险出现维生素E缺乏。如果有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或营养师，以确定是否需要补充维生素E以及合适的剂量。
4.其他营养素：维生素E与其他营养素相互作用。例如，维生素C和硒等营养素也具有抗氧化作用，与维生素E一起协同作用。饮食中摄入富含这些营养素的食物可以增强维生素E的抗氧化效果。
5.注意事项：
过量摄入：虽然维生素E通常被认为是相对安全的营养素，但过量摄入可能导致副作用，如头痛、恶心、疲劳等。在补充维生素E之前，最好遵循产品说明或医生的建议，不要自行增加剂量。
药物相互作用：某些药物可能与维生素E相互作用，影响其效果或增加副作用。在服用任何补充剂或药物之前，应告知医生正在使用的其他药物。
个体敏感性：有些人可能对维生素E过敏或有不良反应。如果在补充维生素E后出现不适症状，如皮疹、瘙痒、呼吸急促等，应立即停止使用并咨询医生。
综上所述，一般情况下，通过均衡饮食摄入足够的维生素E是可以满足身体需求的。然而，对于特定的健康状况或有疑虑的人群，最好咨询医生或营养师的建议，以确定是否需要补充维生素E以及合适的剂量。此外，保持均衡的饮食、多样化的摄入各种营养素是维持健康的重要基础。