女人的更年期一般从45~55岁开始。不过，个体差异比较大，有些女性可能会早至40岁左右就进入更年期，而有些女性可能要到55岁以后才出现更年期相关症状。
更年期的开始时间差异原因
遗传因素影响： 如果家族中的女性更年期开始时间较早，那么个体受到遗传影响，更年期开始也可能相对较早。比如母亲在45岁左右进入更年期，女儿通常也会比较接近这个年龄段。生活方式因素： 长期吸烟的女性，更年期可能会提前。因为烟草中的有害物质会影响卵巢功能，加速卵巢功能衰退，从而使更年期提前到来。而坚持健康生活方式，如规律运动、合理饮食的女性，更年期开始时间可能相对较晚。例如每周坚持3次以上有氧运动，每次30分钟以上的女性，更年期平均开始时间可能比不运动的女性晚1~2年。
更年期的早期信号
月经变化： 最常见的是月经周期紊乱，可能出现月经周期延长，原本28天左右的周期变成35天甚至更长；也可能出现月经周期缩短，或者月经量逐渐减少，最终绝经。血管舒缩症状： 会出现潮热，表现为突然感到发热，从胸部向面部和颈部扩散，常常伴有出汗，一般持续1~3分钟。有的女性一天可能会发作数次甚至十余次。
应对更年期的建议
饮食方面： 要保证摄入足够的蛋白质，多吃豆类、奶类、瘦肉等富含蛋白质的食物。同时，增加富含钙的食物摄入，像牛奶、虾皮、豆制品等，预防骨质疏松。每天建议摄入钙1000~1200毫克。心理调节： 要保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，调整情绪。如果出现明显的焦虑、抑郁等情绪问题，必要时可以寻求心理医生的帮助。