长高的办法包括增加运动、增加营养以及饮食要求等方面，具体如下：
一、增加运动：
1.日常生活中通过运动来帮助长高是可行的。比如每天坚持跑步三十分钟以上，一周跑步达到一百五十分钟以上。
2.多进行一些伸展运动，像打篮球、羽毛球等运动也对长高有良好效果。通过这些运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。
二、增加营养：
1.在长高方面，丰富营养是不错的途径。可以多选择食用优质蛋白质食物，因为其不仅能促进肌肉生长，还能使身体各方面得到一定提升。
2.常见的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物对于长高都有较好的助力作用。
三、饮食要求：
1.想要长高，在吃饭方式上有技巧。晚餐要尽量少吃，保持相对较低的血糖状态，因为低血糖时可在夜间促进生长激素的分泌。
2.通过保持这种状态来促进生长激素的分泌，进而实现长高的目的。
此外还需注意，人体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个阶段是让身体长高的黄金时期，如果错过，骨骺线闭合，通常就无法自然长高了。
总之，要想实现长高，可以从运动、营养和饮食等方面综合努力，同时要把握好长高的黄金年龄段，采取科学合理的措施来促进身高增长。