吃什么缓解痛经要根据痛经类型来判断。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。
一、原发性痛经
1.原发性痛经是因生理性因素导致，主要是女性月经时体内释放前列腺素而引起明显疼痛。
可遵医嘱用布洛芬、双氯芬酸钠等药物治疗，经期要注意保暖。
可多喝温热红糖水，饮食上可选择营养丰富食物，也可吃些有活血作用或温性食物，如鱼、鸡蛋、红枣等。
二、继发性痛经
1.继发性痛经是在月经初潮后数年出现经前或经期下腹疼痛、腰骶坠胀不适，一般持续整个经期，疼痛特点为痉挛性、渐进性加重，发病群体主要是育龄期妇女，多由盆腔脏器发生器质性病变，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎性疾病等引起痛经。
对于子宫内膜异位症，可遵医嘱口服炔雌醇环丙孕酮、屈螺酮炔雌醇等药物抑制排卵及子宫内膜生长来缓解子宫痉挛以达到治疗痛经目的，也可遵医嘱用炔诺酮、甲地孕酮等药物缓解痛经症状。
不论是原发性痛经还是继发性痛经，经期都应避免进食生冷食品，因其能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经；此外还应避免进食刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。
总之，要根据具体的痛经类型选择合适的缓解方法和饮食注意事项。