当感到压力大到有想死的念头时，首先要知道这种情绪是可以通过一些方式来调节的。但如果这种状态持续存在且严重影响生活，建议及时寻求专业帮助。
自我调节方法有哪些
运动释放： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，让人感觉愉悦。深呼吸练习： 找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟，每天进行几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。
寻求社会支持很重要
和家人沟通： 找信任的家人倾诉自己的压力，比如每周安排一次和家人的深入交流，把内心的烦恼说出来，家人的理解和陪伴能给予很大的力量。向朋友求助： 当感觉压力大时，约朋友出去逛街、看电影或者聊天，在轻松的氛围中释放压力，朋友的陪伴能让你感受到温暖和支持。
专业帮助不能忽视
心理咨询： 可以去正规的心理咨询机构，找专业的心理咨询师进行咨询，一般每周1 - 2次，持续几周或几个月，心理咨询师会根据你的情况制定个性化的方案来帮助你缓解压力情绪。就医评估： 如果压力情绪非常严重，影响到正常生活，比如连续两周以上都处于极度压抑、对任何事情都提不起兴趣的状态，就要及时去精神心理科就医，医生会通过专业的评估来判断是否需要进一步的干预措施，可能会根据情况建议配合一些非药物的心理治疗或者在必要时考虑合适的治疗方案。