成年男性的阴茎通常已基本发育定型，此时通过饮食来使阴茎变长变粗的效果较为微小。不过对于青春期的男性而言，营养状况对其阴茎发育是存在一定影响的，平时多食用一些营养丰富的食物有助于促进阴茎强壮。具体如下：
一、高锌食物，比如生蚝、龙虾、牛肉、羊肉、韭菜、花生、腰果等。其中的锌元素能够促进精液和睾酮的分泌，提升人的性欲，并且锌在预防前列腺癌方面也具有一定作用。
二、含叶酸的绿色蔬菜，像菠菜和豆类等。每天摄入700微克叶酸，能为精子提供额外保护。
三、高维生素C的食物，例如奇异果、橘子、青菜椰花、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）的分泌，进而能够对抗压力。
四、含欧米伽-3脂肪酸、精氨酸的食物，如海产品、核桃、芝麻等。若想要勃起持久有力，精氨酸是必不可少的，它可以帮助放松血管，使阴茎血量充足，同时欧米伽-3脂肪酸能够促进精氨酸的吸收。
除了要保证营养丰富的饮食外，还可选择合适的锻炼方法来拉伸阴茎，例如凯格尔动作，能很好地锻炼阴茎这一区域的肌肉，从而有可能让男性的阴茎组织变得更长。阴茎是由三个海绵体腔组成的，其腔隙与血管相通，当腔隙内充满血液时，阴茎就会变粗变硬进而勃起。通过选择合适的练习，可以逐渐增大这三个海绵体腔，这样就能容纳更多的血液，阴茎也会随之增大。即便有时候进展会比较缓慢，但只要坚持到底，就可能获得成功。
总之，青春期男性可通过合理饮食和适当锻炼来促进阴茎发育，而成年男性虽然通过饮食和锻炼改善阴茎大小的效果有限，但对维持阴茎健康仍有一定意义。