湿气太重一般可通过调整饮食、运动锻炼、药物治疗等方式来调理，之后再进行减肥会比较好。具体如下：
一、调整饮食
体内湿气重而显得肥胖，可能是不良饮食习惯所致。首先应改变饮食习惯，尽量避免食用烧烤、蛋糕、炸鸡、红烧肉等油腻、刺激的食物。日常饮食应保持清淡且有营养、易消化，多进食富含维生素的蔬菜、水果等，这样有助于改善这一现象。比如，蔬菜中的菠菜、芹菜等，水果中的橙子、苹果等，都是不错的选择。
二、运动锻炼
在日常生活中，可以适度进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动能够加快人体新陈代谢，通过发汗的形式帮助祛除人体内的湿气。慢跑能增强心肺功能，促进身体排汗；瑜伽能舒展身体，调节身心平衡；太极拳动作柔和，也能起到一定的排湿作用。
三、药物治疗
当湿气太重时，还可遵医嘱服用参苓白术散、湿毒清胶囊、补中益气丸等中成药来改善。此外，也可以选择针灸、拔罐的方式来祛除体内湿气，但需要在专业医师操作下进行。1.参苓白术散：主要由人参、茯苓、白术、山药等组成，具有补脾胃、益肺气的功效，常用于治疗脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状。2.湿毒清胶囊：由地黄、当归、丹参等组成，有养血润燥、化湿解毒、祛风止痒的作用，适用于皮肤瘙痒症属血虚湿蕴皮肤证者。3.补中益气丸：主要含黄芪、党参、白术等，可补中益气、升阳举陷，用于脾胃虚弱、中气下陷所致的泄泻、脱肛、阴挺等。
总之，当体内湿气过重时，应先采取合适的方法调理湿气，之后再进行减肥，这样效果可能会更好。如果需要使用药物，应及时前往医院，在医生指导下进行用药。