要把烟戒掉，可以通过多种方法来实现。一般来说，逐步减少吸烟量并结合一些辅助手段是可行的。比如可以设定一个计划，在几周内逐渐降低每天吸烟的数量。
心理调节法
坚定戒烟决心： 要清楚认识到吸烟对健康的诸多危害，比如吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等的风险。可以时常在脑海中回顾这些危害，强化自己戒烟的决心。转移注意力： 当有想吸烟的冲动时，马上转移注意力去做其他事情，像进行高强度的运动，比如快走20分钟左右，让身体忙碌起来，从而减少对吸烟的关注。
替代疗法
嚼口香糖： 选择无糖口香糖，当烟瘾上来时就嚼一嚼，利用咀嚼的动作来替代吸烟的动作，同时口香糖的味道也能转移部分对烟的渴望。吃健康小零食： 准备一些低热量的健康零食，比如胡萝卜条、黄瓜片等，嘴闲下来的时候就吃这些零食，分散对烟的注意力。
环境改变法
清理身边与烟有关的物品： 把打火机、烟灰缸等吸烟相关物品都收起来，避免看到它们就有吸烟的冲动。远离吸烟人群： 尽量避免待在有很多人吸烟的环境中，减少受到他人吸烟行为的影响和诱惑。
寻求支持法
向家人朋友求助： 告诉家人朋友自己戒烟的计划，让他们在自己想吸烟时进行提醒和监督，增加戒烟的外部压力。加入戒烟小组： 可以参加线下或者线上的戒烟小组，和有同样戒烟需求的人一起交流经验，互相鼓励，从群体中获取坚持下去的动力。