减掉手臂“拜拜肉”可以通过运动锻炼、饮食调整以及一些辅助方法来实现。一般来说，坚持正确的方法，经过几周甚至几个月的努力能见到效果。
运动锻炼来减脂
举哑铃训练：
可以选择2 - 3公斤左右较轻的哑铃，坐在椅子上，上臂紧贴身体两侧，肘部弯曲成90度，然后缓慢向上抬起哑铃，每组做15 - 20次，每次做3 - 4组。这样能锻炼手臂的肱三头肌，帮助消耗手臂部位的脂肪。
俯卧撑变式：
做跪姿俯卧撑，双手撑地，与肩同宽，膝盖着地，然后缓慢下降身体，让胸部接近地面，再推起身体。每组做10 - 15次，做3 - 4组，这个动作可以锻炼手臂的力量，对减少“拜拜肉”有帮助。
饮食调整控体重
控制热量摄入：
每天要保证热量的摄入低于热量的消耗，比如如果平时一天摄入2000千卡左右，那可以适当减少到1800 - 1900千卡。减少高油高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物热量高，容易转化为脂肪堆积在手臂等部位。
增加蛋白质摄入：
多吃富含蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼肉、豆类等。例如每餐可以吃100 - 150克的鸡胸肉，蛋白质有助于维持肌肉量，当肌肉量增加时，基础代谢率会提高，更有利于消耗脂肪，包括手臂的脂肪。
辅助方法来助力
按摩放松：
每天可以用双手轻轻按摩手臂，从手腕向肩膀方向按摩，每次按摩10 - 15分钟。按摩可以促进手臂的血液循环，帮助放松肌肉，减少脂肪堆积的可能性。
借助弹力带：
用弹力带进行手臂拉伸训练，将弹力带一端固定，手握另一端，然后做手臂向外伸展的动作，每组做12 - 15次，做3 - 4组。弹力带能提供一定的阻力，帮助锻炼手臂肌肉，消耗脂肪。