关键点：缺钙可食高钙食物，如牛奶等，豆制品也补钙；水果可多吃苹果等，营养成分高；钙对人体重要，缺钙会致病，补钙可食高钙食物及豆制品，不宜过量食肉类；水果如苹果等富含多种营养。
一、
1.缺钙对人体有诸多不良影响，因为钙是人体骨骼的主要成分，非常重要。人体缺钙不仅会引发其他疾病，还会导致身体不适。
2.为了补钙，可以选择食用一些含钙量较高的食物。其中，牛奶、绿叶蔬菜、小鱼小虾等都是不错的选择，它们的含钙量相对较高。此外，豆制品当中的含钙量也较高，像豆腐、豆浆等都可以起到补钙的作用。
3.不过要注意，膳食中如果蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙会增加，从而可能引起钙的缺乏，所以不要吃过量的肉类。
二、
1.在水果方面，可以多吃一些苹果、草莓、香蕉、橙子、山楂等。
2.这些水果当中含有丰富的钙、有机酸、胡萝卜素、维生素等营养成分，对人体有很大益处。
尾段总结：总之，缺钙时可通过食用高钙食物和豆制品来补钙，同时适量食用富含多种营养成分的水果，还要注意控制肉类的摄入量，以更好地维护身体健康。