通过锻炼可以起到壮阳的作用，但通常难以让阴茎变大变长。若想实现壮阳以及使阴茎变大变长，可尝试以下综合举措：
一、合理饮食
多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄取。
二、增加体育锻炼
除了常见的跑步、游泳、骑自行车等锻炼方式外，还可多进行深蹲加提肛训练。具体做法为：深蹲时双脚略分开，宽度比双肩略宽些，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。
三、内分泌治疗
一般选用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可单独使用或联合应用，具体的用药剂量因个体差异而不同，通过治疗能够改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依旧较短的情况，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或勃起状态下小于7.5厘米时，可考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间以实现阴茎的增大和加粗。
总结：通过上述多种方式的综合运用，包括合理饮食、加强锻炼、内分泌治疗和必要的手术等，有助于实现壮阳以及在一定程度上改善阴茎的大小和状态。但具体措施的选择和实施应根据个人实际情况，在专业医生的指导下进行。