确定自身胖瘦不能仅依靠体重秤上的数字。因为500克的脂肪与500克的肌肉在形态上有着巨大差异，只有控制体脂率才会真正显瘦。而机器测体脂率在不同情况下结果会不同，比如运动前后、餐前餐后，甚至喝水前后。体脂夹（体脂尺）是个不错的小工具，价格便宜，上面有英尺和毫米的刻度。使用方法如下：
一、用夹子夹住腹部肉肉，读出数值，比如自己的腹部是5毫米；
二、再用夹子夹住手臂后侧肉肉，读出数值，像自己是3毫米；
三、接着用夹子夹住大腿的肉肉，读出数值，自己这里是5毫米；
四、将三个数值取平均数，如自己差不多是4.3毫米，可算5毫米；
五、体脂夹会附带一张纸质的表，网上也能搜到，通过男性/女性在各个年龄阶段分别对应的数值能计算出体脂率。以自己的数据为例：26-30岁，4-5毫米得出的体脂率是14.8%，在体脂方面属于偏瘦。健身塑型是其次，保持健康的精神面貌最为重要。如果能量亏空，就做不了大重量的力量训练。还要强调的是，女生体脂率16-18%时肌肉线条就已经很明显了，这是比较健康的状态，像自己就有点偏低，最近也想增肌，但因为消耗太大，得努力吃回来。千万不要为了体重秤上的数字而节食，因为减掉的可能是肌肉和水分而非脂肪。不反弹并保持身材，远比减肥速度快慢更有意义。
总之，要综合多方面来判断自身胖瘦和体脂情况，不要盲目追求体重数字的降低，要注重健康和合理的方式。