一般来说，不存在绝对的去除咬肌最有效方法。去除咬肌通常可选择改变咀嚼方式或咬肌切除等方法，且较为有效，而具体选用哪种改善方式需依据个人咬肌部位的肌肉发达程度来决定。
一、改变咀嚼方式
1.对于一侧咬肌有轻度发达的情况，平常可以选择使用另一侧咀嚼食物，这样能减少咬肌的发达程度。
2.同时也可以多做吹气球、吹口哨等动作，通常能够使咬肌部位的体积逐渐缩小，这在一定程度上对去除咬肌能起到一定作用。
二、咬肌切除
1.如果两侧咬肌都属于重度发达的现象，仅靠日常护理和改善可能效果不明显，此时可选择咬肌切除手术来去除咬肌。
2.其原理是在口腔内部做一个小切口，然后利用专业工具去除一部分咬肌，最后用美容线缝合，这样通常可以达到去除咬肌的目的，且选择手术方法去除咬肌后，维持效果的时间也相对比较长久。
总之，去除咬肌要根据实际情况选择合适的方法，轻度发达可尝试改变咀嚼方式，重度发达则咬肌切除手术可能更有效。