脾虚的人可以通过饮食来调理，比如多吃一些具有健脾作用的食物。一般来说，常见的健脾食物有很多，像山药就是不错的选择，山药可以每天吃100~200克左右，蒸煮后食用。
谷物类健脾食物
粳米： 性平，味甘，有健脾和胃的功效，平时可以煮成米粥来喝，经常食用能起到健脾作用。糯米： 性温，味甘，能补中益气，适合脾虚腹泻、消化不良的人食用，但一次不宜吃太多，以免难以消化。
蔬菜类健脾食物
南瓜： 性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎止痛的作用，煮南瓜粥或者清炒南瓜都可以，每天吃100~150克比较合适。莲藕： 生藕能清热生津，熟藕能健脾开胃，可以做成藕粉食用，也可以炖汤，有健脾止泻等功效。
水果类健脾食物
苹果： 性平，味甘、微酸，具有健脾益胃的作用，每天吃1~2个苹果，可以直接吃或者做成果泥，有助于改善脾虚引起的食欲不振等问题。桂圆： 性温，味甘，能补益心脾，对于心脾两虚、脾虚泄泻的人有好处，但体质燥热的人不宜多吃，每天吃5~10颗为宜。
药食同源类健脾食材
茯苓： 可以用来煮粥或者煲汤，茯苓有健脾利湿的作用，比如茯苓薏米粥，每周可以吃2~3次。芡实： 性平，味甘、涩，能健脾止泻、益肾固精，常用来煮粥，像芡实山药粥，每天吃一碗，坚持食用对脾虚有调理作用。