脸上长斑内调可以吃以下几种食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，从而减轻色斑。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，从而预防色斑的形成。富含维生素E的食物有杏仁、芝麻、菠菜、玉米油等。
3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，从而减轻色斑。富含谷胱甘肽的食物有洋葱、大蒜、鱼、肉等。
4.富含多酚类化合物的食物：多酚类化合物具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，从而预防色斑的形成。富含多酚类化合物的食物有绿茶、红酒、蓝莓、葡萄等。
5.富含锌的食物：锌可以促进皮肤的新陈代谢，从而减少色斑的形成。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鸡蛋、核桃等。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，不能完全去除色斑。如果色斑比较严重，建议及时就医，采取专业的治疗方法。同时，还需要注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。