上课时若想瘦腿不能采取剧烈运动，只能通过一些小幅度动作来实现瘦腿效果。具体方法如下：
一、下肢肌肉等长收缩锻炼：这是一种让肌肉收缩但不产生动作的锻炼方式，通过这种方式能够达到消耗腿部脂肪的目的。具体来说，等长收缩是指肌肉在收缩时长度不变而张力增加，比如可以在坐着时用力收缩腿部肌肉，保持一段时间后放松，重复进行这样的动作。这种锻炼可以有效地刺激腿部肌肉，促使脂肪燃烧，进而帮助瘦腿。
二、抖腿：抖腿能够改进下肢的血液循环，让腿部的脂肪得以燃烧，从而实现瘦腿的目标。上课时可以适当地进行抖腿动作，通过这种轻微的运动来促进腿部的血液流动，加快脂肪代谢。
三、下肢收紧交叉锻炼：先将下肢整体伸直收紧，然后进行两腿交叉的动作，不断重复这个动作，能够起到一定消耗腿部脂肪以及拉伸小腿肌肉的效果，最终达到塑形减脂的作用。可以在不影响上课的情况下，时不时地进行这样的动作练习。
总之，通过以上这些在上课时可以进行的小幅度动作，能够在一定程度上帮助实现瘦腿的愿望。但同时也要注意适度，不要影响到正常的学习。