吃葡萄干有不少好处，比如每100克葡萄干大约含有1.6克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。同时，葡萄干富含铁元素，每100克中含铁量约9.1毫克，适当吃些有助于预防缺铁性贫血。不过，吃葡萄干也有一些需要注意的地方。
一、好处多多
1. 补充能量
葡萄干含有丰富的碳水化合物，每100克葡萄干大约能提供341千卡的能量，能快速为人体补充能量，适合运动后或体力不支时食用。
2. 补充营养物质
它富含多种维生素，像维生素B族等，还含有钙、钾等矿物质。其中钙元素有助于骨骼健康，钾元素能维持人体电解质平衡。
二、好处需注意的情况
1. 控制食用量
虽然葡萄干有诸多好处，但不能过量吃。因为其糖分含量较高，每100克葡萄干中大约含糖79克，吃多了容易导致血糖升高，尤其是糖尿病患者更要谨慎食用，每天最好控制在30克以内。
2. 口腔健康方面
葡萄干比较黏腻，吃多了残留在口腔中容易滋生细菌，增加龋齿的风险。所以吃完葡萄干后最好及时漱口。
三、特殊人群要留意
1. 糖尿病患者
由于葡萄干含糖量高，糖尿病患者食用后血糖波动较大，不利于病情控制。如果要吃，必须在血糖控制平稳的情况下少量食用，并相应减少主食的摄入量。
2. 肥胖人群
肥胖人群本身需要控制热量摄入，葡萄干热量较高，过量食用会加重体重问题，所以也要适量食用。