瘦大腿外侧赘肉的方法包括运动疗法、注射瘦腿针、射频溶脂以及抽脂手术等，同时要到正规整形机构由医生面诊后选择合适方式。需注意瘦腿针未获审批且有风险需谨慎。具体如下：
一、运动疗法：日常可进行跑步、跳绳等运动，能消耗多余热量帮助大腿变瘦，不过需长期坚持。
1.跑步：通过持续的跑步动作，促使全身包括腿部肌肉活动，加快能量消耗，长期坚持可减少大腿脂肪堆积。
2.跳绳：是一种有效的有氧运动，能带动腿部肌肉收缩与伸展，提升代谢，进而有助于减去大腿赘肉。
二、注射瘦腿针：主要成分是肉毒素，可阻断神经与肌肉间传递，使腿部肌肉逐渐萎缩实现瘦腿。费用大概2000元到4000元，30至40天可见效果，维持6至12个月。
三、射频溶脂：利用射频能量加热脂肪细胞，促使皮下脂肪分解，经肝脏新陈代谢排出体外以达减肥瘦腿效果。费用约3000元到5000元，1至2个月可见效果，维持2至5年。
四、抽脂手术：在臀部隐蔽处做切口，以负压吸引原理抽出多余脂肪细胞让腿部变瘦。价钱大概1万元到3万元，1至3个月可见效果，维持约5至8年。
此外，平时要注意合理饮食，减少过多高脂肪、高热量食物摄入。
总结提示：瘦大腿外侧赘肉有多种方法可选，每种方法都有其特点和注意事项，同时结合合理饮食能更好地达到瘦腿目的。但无论选择哪种方法，都应在专业指导下进行。