湿寒体质的人若要减肥，关键在于祛寒与祛湿，可先从饮食调整和运动两方面着手。
一、饮食方面：
1.湿寒体质的人适宜食用能健脾助运、祛湿化痰的食物，如赤小豆、山药、莲子、茯苓、地瓜、大枣、荷叶、山楂、生姜、冬瓜、白萝卜、薏苡仁、海带、鲈鱼、文蛤等。
2.日常可食用荷叶粥、冬瓜海带薏米排骨汤等。
3.在饭菜或茶饮中添加一些姜丝，有助于驱除体寒。
4.要少吃肥、甜、油腻的食物，因为这些食物容易加重痰湿症状，对减肥不利。
二、运动方面：
1.有很多运动都能促进减肥，像跑步、打球、跳绳、游泳、健身操等都是不错的选择。
2.运动减肥可以调动身体脂肪进行分解，还能够促进肌肉形成。
三、此外，还可以通过中药进行调理除湿，改善体质并增加脂代谢，但具体要咨询中医师，遵医嘱用药。
总之，湿寒体质的人减肥需要综合采取多种措施，饮食和运动的调整要长期坚持，中药调理也要在专业指导下进行，这样才能更好地达到减肥和改善体质的目的。