经常夜里遗精如果每月偶尔发生1 - 2次，一般属于正常生理现象，不需要特殊处理。但如果频繁遗精，比如一周数次或一个月内超过8次，就需要引起重视。
生活习惯调整
睡眠姿势调整： 尽量避免仰卧位睡眠。因为仰卧位时，被子可能会压迫外生殖器，或者会阴部受体温影响，容易导致局部温度升高，增加遗精的发生几率。可以尝试侧卧位睡眠。作息规律调整： 保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠。避免熬夜，因为长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌调节，进而可能导致遗精频繁发生。例如，晚上尽量在11点前入睡，早晨按时起床。
心理状态调节
减轻压力： 长期处于高压力状态下，容易使大脑皮层持续处于兴奋状态，从而诱发遗精。可以通过适当的方式缓解压力，比如进行有氧运动，像每天慢跑15 - 20分钟，通过运动释放压力，放松身心。避免过度性刺激： 减少接触色情类的书籍、影视等内容。因为这些过度的性刺激会使大脑中枢神经系统始终处于性兴奋状态，容易引发频繁遗精。平时可以多参与健康的社交活动和文体活动来转移注意力。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 减少食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜等。这类食物可能会刺激神经系统，导致性兴奋增强，增加遗精的可能性。可以多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。控制高蛋白食物摄入： 虽然蛋白质是身体必需的营养物质，但过量摄入高蛋白食物，如过多的肉类，可能会在体内代谢过程中产生一些刺激因素，影响生殖系统的正常功能。一般来说，成年人每天摄入蛋白质的量控制在每公斤体重1 - 1.2克为宜，可通过搭配豆类、蛋类等食物来均衡营养。