手指关节骨头长了个凸起，可能原因包括腱鞘炎、关节炎、骨质增生等，可通过饮食、生活习惯及药物等方面来改善症状。
手指关节骨头长凸起的具体原因：
一、腱鞘炎：多有轻压痛，常见于运动损伤导致，可通过手术、小针刀或封闭治疗等方式处理。
二、关节炎：起初较软，之后逐渐骨化变硬，会影响关节正常位置，造成关节变形。
三、骨质增生：表现为局部单纯骨性凸起，挤压凸起时没有明显活动度，有时局部软组织凸起也会感觉像骨性凸起。
手指关节骨头长凸起的解决办法：
一、饮食方面：日常饮食尽量清淡，避免油腻、辛辣刺激性食物。多喝水，多食用新鲜的水果蔬菜。
二、生活方面：注意休息，尽量减少活动量。避免劳累，不要负重，不长时间行走，关节要避免受凉等。
三、药物方面：可口服塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物。但这些药物需在医生指导下，依据患者病情选择合适剂量与疗程服用，不可盲目自行用药。
总之，当发现手指关节骨头长凸起时，要明确原因，然后根据具体情况选择合适的改善方法，必要时应及时就医诊治。