腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。据统计，30~50岁的人群中较为多见。
病因是什么
长期腰部姿势不良： 比如长期弯腰工作，像经常从事流水线装配工作的人员，长时间保持弯腰姿势，腰部肌肉持续紧张，容易引发劳损。还有长期伏案工作的人，坐姿不正确，也会使腰部肌肉处于不正常的受力状态。急性腰扭伤未彻底治疗： 当发生急性腰扭伤后，如果没有得到及时、正确的治疗，损伤的肌肉、筋膜等组织没有完全修复，就容易转为慢性损伤，进而发展为腰肌劳损。比如有些人急性腰扭伤后自行处理不当，就可能留下隐患。
有哪些常见症状
腰部疼痛： 疼痛性质多为隐痛、胀痛，休息后可缓解，但劳累后会加重。比如久坐或久站后，腰部疼痛明显，适当活动或按摩后能有所减轻，但再次劳累又会复发。腰部活动受限： 腰部活动在初期可能影响不大，但随着病情发展，会出现腰部活动不灵活的情况，比如弯腰困难、转身受限等。严重时连弯腰系鞋带这样的简单动作都难以完成。
如何预防与缓解
保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时应双脚分开与肩同宽，收腹挺胸；坐姿要保持腰部挺直，座椅高度要合适，使膝关节与髋关节保持同一水平；行走时要抬头挺胸，腰部自然摆动。加强腰部锻炼： 可以进行一些简单的腰部锻炼，比如五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复10~20次。还有小燕飞动作：俯卧位，双臂和双腿同时向上翘起，像小燕子飞翔一样，每次坚持3~5秒，然后放松，重复10~15次。通过这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。避免腰部过度劳累： 要注意劳逸结合，避免长时间连续从事重体力劳动或长时间保持同一姿势。工作一段时间后要适当休息，活动一下腰部，放松肌肉。比如从事体力劳动的人，每工作1~2小时就休息10~15分钟，活动腰部。