戒除手淫是一个个人决定，需要坚定的决心和自律。以下是一些建议，可以帮助你戒除手淫：
1.认识到问题的严重性：手淫可能会对身心健康造成负面影响，如影响睡眠、降低注意力和记忆力、导致焦虑和抑郁等。了解这些问题的严重性可以增强戒除的动力。
2.寻找替代活动：当你想要手淫时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如运动、阅读、与朋友相处等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手淫的渴望。
3.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动，可以改善身心健康，减少对手淫的需求。
4.寻求支持：告诉家人和朋友你的决定，寻求他们的支持和理解。你也可以加入戒除手淫的支持小组或咨询专业人士，如心理医生或性治疗师，他们可以提供你所需的支持和指导。
5.控制冲动：当你有手淫的冲动时，学会控制自己，延迟满足。可以通过深呼吸、离开诱惑的环境或做其他事情来分散注意力。
6.培养意志力：戒除手淫需要强大的意志力。每天都要提醒自己坚持下去，相信自己能够克服这个问题。
7.不要独自面对：手淫是一个常见的问题，不要觉得自己是唯一有这个问题的人。与他人分享你的经历，可以获得更多的支持和建议。
需要注意的是，戒除手淫可能是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要对自己过于苛刻，每一次的努力都值得被认可。如果问题持续存在或严重影响你的生活，建议寻求专业帮助。