减肥期间适合吃的主食有很多，以下是一些推荐：
1.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的大米，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。
2.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作的，相比白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供更多的营养。
3.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的主食，能够提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。此外，燕麦片还含有β-葡聚糖，具有降低胆固醇、调节血糖的作用。
4.玉米：玉米是一种富含膳食纤维的主食，能够提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
5.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的主食，能够提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。此外，紫薯还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
6.豆类：豆类是一种富含膳食纤维和蛋白质的主食，能够提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。此外，豆类还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
需要注意的是，减肥期间的主食摄入量应该根据个人的身体状况、活动量和减肥目标来确定。同时，应该搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，以保证营养均衡。