要消除焦虑，可以通过多种方式来实现。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段往往是基础，当然也有一些辅助的方法。
运动调节
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米左右，能促进身体分泌内啡肽，帮助改善焦虑情绪。瑜伽练习： 每天花20 - 30分钟练习瑜伽，其中的呼吸调节和体式拉伸可以让身心放松，缓解焦虑感。
饮食调整
富含维生素的食物： 多吃富含B族维生素的食物，例如全麦面包、燕麦片等，每天可以摄入100 - 200克的全麦食品，B族维生素有助于稳定神经系统功能，缓解焦虑。富含镁的食物： 像坚果、菠菜等，每天吃一把坚果或者100克左右的菠菜，镁元素能起到放松肌肉和神经的作用，对减轻焦虑有帮助。
心理调节方法
深呼吸练习： 每天找个安静的地方进行深呼吸，每次吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，通过深度呼吸来让身体放松，平复焦虑情绪。正念冥想： 每天进行10 - 15分钟的正念冥想，专注于当下的感受，不去过度关注焦虑的思绪，长期坚持可以提升心理的抗压能力，缓解焦虑状态。
环境改善
优化居住环境： 保持居住空间整洁、舒适，每天花10 - 15分钟整理房间，让环境给人带来轻松感。接触自然： 每周安排1 - 2次外出接触自然，比如去公园散步30分钟以上，大自然的环境能让人的身心得到舒缓，减轻焦虑情绪。