睡觉总是做梦可通过以下方式改善：一是改善心态，二是养成良好生活习惯，三是减少刺激，四是进行运动锻炼。
一、改善心态：睡觉总做梦可能源于精神因素，像精神压力过大、焦虑、紧张等。所以日常要注重放松心情，竭力避免精神过度紧绷。比如可以尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都有助于缓解精神压力，让身心得到舒缓和放松。当感到焦虑或紧张时，可以通过与人交流、倾诉来释放负面情绪，从而减轻精神负担。
二、养成良好生活习惯：平时要做到早睡早起，切勿长时间熬夜，维持生物钟的稳定。规律的作息时间能够让身体适应特定的睡眠模式，有助于提高睡眠质量。而且要保证充足的睡眠时间，让身体和大脑有足够的休息和恢复机会。同时，要营造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头等。
三、减少刺激：晚上睡觉前尽量不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，也不要看容易让人兴奋的电视剧、电影等。因为这些刺激性因素可能会导致大脑兴奋，难以进入平静的睡眠状态。可以选择一些温和、轻松的活动，如阅读一本轻松的书籍、听轻柔的音乐等，帮助身体和大脑逐渐放松下来。
四、运动锻炼：晚上睡前可适当进行运动锻炼，比如跑步，坚持一小时左右。通过运动能够促进血液循环，不仅可以提升自身的身体素质，还能改善睡眠质量，对缓解睡觉总做梦的情况很有帮助。运动可以选择适合自己的方式，如散步、慢跑、游泳等，但要注意避免在睡前进行过于剧烈的运动，以免导致身体过度兴奋而影响睡眠。
总之，通过调整心态、养成良好生活习惯、减少刺激以及加强运动锻炼等方法，可以在一定程度上改善睡觉总是做梦的状况，从而提升睡眠质量和生活质量。