怀孕时饮食需营养均衡，应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。
一、蛋白质类食物
鱼类是优质蛋白质的良好来源，如鲫鱼，富含蛋白质，且脂肪含量低，易消化，对孕妇和胎儿的生长发育有益。
二、富含维生素的果蔬
橙子富含维生素C，能增强孕妇免疫力，促进铁的吸收，每天可适当食用1 - 2个。菠菜含有丰富的叶酸等维生素，有助于胎儿神经管发育，可清炒或煮汤食用。
三、谷物杂粮
燕麦是不错的选择，富含膳食纤维，能缓解孕期便秘，还能为孕妇提供持久的能量，可煮成燕麦粥食用。
四、奶制品
牛奶富含钙等营养成分，孕妇每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能满足自身和胎儿对钙的需求。
孕妇特殊人群需注意，要保证饮食多样化，避免偏食。同时，要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以及具有致畸风险的食物，像生鱼片等可能携带寄生虫的食物应避免。
