通常孕妇从怀孕18周左右开始吃DHA比较好。因为这个阶段胎儿的大脑和视网膜开始快速发育，DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，此时补充能更好地满足胎儿发育需求。
DHA对胎儿发育的重要性
大脑发育方面： DHA能够促进胎儿大脑细胞的生长和发育，有助于提升胎儿的智力水平。在胎儿大脑发育的关键时期及时补充DHA，能为大脑细胞的增殖和分化提供充足的营养支持。视网膜发育方面： 它对胎儿视网膜光感细胞的成熟也起着关键作用。孕妇在合适的时间补充DHA，可助力胎儿出生后有较好的视力基础。
补充DHA的途径
食物获取： 一些深海鱼类是DHA的良好来源，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，孕妇可以适当多吃这类鱼类来补充DHA，但要注意选择污染较小的鱼类。另外，坚果如核桃、杏仁等也含有一定量的DHA，不过通过食物获取DHA的量相对有限。营养补充剂： 如果通过食物摄取DHA不足，孕妇可以选择服用DHA营养补充剂。在选择补充剂时，要留意产品的质量和安全性，选择正规渠道购买的合格产品。
补充DHA的注意事项
摄入量要适当： 孕妇补充DHA并非越多越好，一般来说，每日摄入DHA的量控制在200 - 300毫克较为适宜。过量摄入DHA可能会带来一些潜在风险，比如影响其他营养物质的吸收等。个体差异影响： 不同孕妇的身体状况和胎儿发育情况存在差异，所以补充DHA的效果也会有所不同。有些孕妇可能对DHA的吸收利用较好，而有些可能相对较弱。如果在补充过程中有任何不适或疑问，应及时咨询医生。