治疗失眠并没有绝对的小窍门，但可以通过一些非药物和药物的方法来改善。一般来说，建立良好的睡眠习惯等非药物方式可辅助改善，而药物需在医生指导下使用。
改善睡眠环境方面
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具阻挡外界噪音，有研究表明，环境噪音低于40分贝更利于入睡。调节光线： 睡前拉好窗帘，避免强光刺激，可使用遮光窗帘。还可以调节室内温度，保持在20~25℃左右比较适宜睡眠。
调整生活习惯方面
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差超过1~2小时。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不要剧烈运动或大量进食，剧烈运动可能会使神经兴奋，大量进食可能会导致肠胃不适影响睡眠。
饮食调节方面
适量饮用温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。可以在睡前1小时左右喝一杯200毫升左右的温牛奶，但注意不要喝太多，以免起夜。避免刺激性饮品： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等，因为咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱具有兴奋神经的作用，可能会导致失眠加重。