高血压是一种以体循环动脉压升高为主要特点的临床综合征，可分为原发性及继发性两大类。在未使用抗高血压药的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。以下是一些有效的降血压方法：
1.改善饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。建议每人每天食盐摄入量不超过6g，食用油摄入量不超过25-30g。
2.控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。
3.适量运动：可选择快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。
4.戒烟限酒：避免吸二手烟，不饮酒或限制饮酒，白酒<50ml，葡萄酒<100ml，啤酒<300ml。
5.心理平衡：保持乐观、积极的心态，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。
6.定期测量血压：建议高血压患者每天测量血压，了解自己的血压变化情况，以便及时调整治疗方案。
7.遵医嘱服药：按时按量服用降压药，不要自行增减药量或停药，如有不适及时就医。
8.其他：避免劳累、熬夜、剧烈运动等。
需要注意的是，高血压患者在日常生活中应注意自我管理，遵医嘱服药，定期测量血压，如有不适及时就医。同时，高血压患者应避免情绪激动、过度劳累、剧烈运动等，以免导致血压升高。