快出月子胳膊酸疼可通过多种方式缓解，以下是具体方法。
适度休息与调整姿势
月子期间需照顾宝宝，易长时间保持不当姿势致胳膊酸疼。应保证充足休息，避免过度劳累，喂奶或抱宝宝时注意保持正确姿势，让胳膊有舒适支撑，减轻肌肉负担。
局部热敷
用温毛巾热敷胳膊酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
轻柔按摩
由家人帮忙轻柔按摩胳膊酸痛处，从肩颈部开始，慢慢向手臂方向按摩，力度适中。按摩能放松肌肉，促进血液循环，但要注意避开受伤或疼痛特别剧烈的部位。
适当活动锻炼
在身体允许情况下，进行适度的手臂活动锻炼，如缓慢屈伸手臂、旋转肩膀等，但要避免剧烈运动。适当活动可增强手臂肌肉力量，改善胳膊酸疼状况。不过，活动量要逐渐增加，避免一开始就过度活动加重疼痛。
就医检查
若胳膊酸疼长时间不缓解或伴有其他异常症状，如胳膊红肿、麻木等，应及时就医检查，排查是否存在其他疾病导致的胳膊酸痛，以便进行针对性处理。同时，月子期间身体较为特殊，要特别关注自身身体变化，如有异常及时采取合适措施。