跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，同等时间强度下，跳绳可能消耗的热量相对更多一些。比如进行30分钟的跳绳运动，大概能消耗300-400千卡的热量；而30分钟的慢跑，大概能消耗200-300千卡的热量。不过这也不是绝对的，具体还得看个人的运动强度等因素。
热量消耗方面
跳绳：跳绳时身体各个部位都在运动，属于高强度间歇运动，能在较短时间内大量消耗热量。一般跳绳速度较快时，每分钟的心率提升明显，热量消耗也就更快。例如，体重60公斤的人，以每分钟120次的速度跳绳30分钟，大概能消耗350千卡左右。跑步：跑步属于持续性的中等强度运动，不同的跑步速度热量消耗不同。比如以每小时8公里的速度慢跑30分钟，体重60公斤的人大概能消耗250千卡左右。
对关节的影响
跳绳：跳绳时脚部与地面频繁撞击，对膝关节、踝关节的冲击力较大。对于体重较大或者关节本身有问题的人来说，长期跳绳可能会增加关节损伤的风险。比如体重超过80公斤的人，跳绳时关节承受的压力会更大。跑步：跑步时虽然也有冲击力，但相对跳绳来说，冲击力分布更均匀一些。不过如果跑步姿势不正确，比如落地时重心不稳等，也可能对膝关节等造成一定压力。例如，跑步时采用前脚掌先着地的正确姿势，能在一定程度上减轻对膝关节的冲击。
运动便利性
跳绳：跳绳所需场地较小，只要有一块平整的地方就可以进行，而且跳绳的装备相对简单，一根跳绳就能开展运动。比如在室内客厅或者户外小广场都能随时跳绳。跑步：跑步需要相对更宽敞的场地，比如公园的跑道、小区附近的马路等。而且跑步时可能需要穿着专业的跑步鞋来保护脚部，但如果是简单的慢跑，普通的运动鞋也可以。不过如果要进行长距离跑步，专业装备会更有必要。