7个月宝宝便秘可通过以下方法缓解。
1.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈应注意自己的饮食，少吃或不吃辛辣、燥热的食物，同时要多喝水，多吃蔬菜、水果等。如果是配方奶喂养，可适当将奶冲稀一些，或在两餐奶之间喂一些水。
2.腹部按摩：以宝宝的肚脐为中心，用手掌顺时针按摩宝宝的腹部，每天按摩数次，可促进肠道蠕动，帮助排便。
3.补充水分：除了奶和辅食中的水分外，还应额外给宝宝补充一些水分，尤其是在天气炎热或宝宝出汗较多时。
4.增加运动量：让宝宝多趴着或多活动，也可促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.使用开塞露：如果宝宝便秘严重，可在医生的指导下使用开塞露，但不要经常使用，以免形成依赖。
6.就医治疗：如果宝宝便秘持续时间较长，或伴有其他症状，如腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确原因，并进行相应的治疗。
需要注意的是，在给宝宝添加辅食时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加食物的种类和数量，避免一次性添加过多，以免引起消化不良。同时，要注意给宝宝养成良好的排便习惯，每天定时让宝宝排便，即使宝宝没有便意，也可以让其坐在便盆上，培养排便反射。