来月经时小腹疼痛、腰痛是较为常见的痛经症状，以下是一些可以缓解这种症状的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部和腰部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，尤其是在月经期间。
3.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
4.运动：适量的运动可以缓解疼痛，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，保持良好的生活习惯和心态，也有助于缓解痛经症状。