形成拖延症的原因主要有以下几点：
1.完美主义倾向：有些人追求完美，不愿意开始行动，因为他们担心自己无法做到最好。这种心态会导致他们不断推迟任务，直到最后一刻才仓促完成。
2.缺乏动力和兴趣：如果任务本身缺乏吸引力或与个人兴趣无关，人们可能会缺乏动力去完成它。此外，对于不喜欢的任务，人们更容易拖延。
3.任务难度和复杂性：面对困难或复杂的任务，人们可能会感到压力和不安，从而产生拖延的倾向。他们可能会觉得任务太难，不知道从哪里开始，或者担心失败。
4.时间管理能力不足：有些人不善于管理时间，无法合理安排任务的优先级和时间分配。他们可能会把时间浪费在无关紧要的事情上，导致重要任务被拖延。
5.环境和习惯：周围的环境和个人的习惯也会影响拖延行为的形成。例如，缺乏安静的工作空间、容易受到干扰、有太多的诱惑等，都可能导致拖延。
6.焦虑和压力：过度的焦虑和压力可能使人们感到无法应对任务，从而选择拖延来逃避这种感觉。他们可能担心任务的结果，害怕失败或被批评。
7.缺乏自信和自我效能感：对自己能力的不自信可能导致人们认为自己无法完成任务，从而产生拖延行为。他们可能缺乏完成任务的信心和动力。
8.多任务处理和分心：试图同时处理多项任务或容易分心，会导致人们无法集中精力完成一项任务，从而增加拖延的可能性。
9.奖励和惩罚机制：如果拖延没有受到及时的奖励或惩罚，人们可能不会意识到拖延的后果，从而难以改变拖延的习惯。
针对拖延症，可以采取以下方法来改善：
1.设定明确的目标和计划：将大任务分解成小目标，并制定详细的计划，有助于提高效率和减少拖延。
2.培养良好的时间管理习惯：学会合理分配时间，设置优先级，避免浪费时间。
3.克服完美主义倾向：接受不完美，尝试从小步骤开始，逐步完成任务。
4.增强动力和兴趣：寻找任务中的乐趣和意义，或者将其与个人目标相结合。
5.应对焦虑和压力：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等，减轻焦虑感。
6.建立良好的环境和习惯：创造一个安静、整洁、无干扰的工作环境，培养专注的习惯。
7.寻求支持和监督：告诉他人自己的目标和计划，请求他们的支持和监督。
8.采用自我奖励机制：完成任务后给自己设定一些小奖励，激励自己积极行动。
需要注意的是，拖延症可能是一种复杂的问题，对于严重的拖延症，可能需要专业的帮助和治疗。如果拖延症严重影响到生活和工作，建议咨询心理医生或专业治疗师。此外，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。