关键点：改善圆肩驼背有多种训练动作，如俯卧撑、扩胸转体、仰卧拱桥等，但需在医生指导下进行，以免不当训练致损伤，日常还应保持良好姿势、多吃高钙食物和多运动。
一、俯卧撑：双手和双脚同时着地，头、颈和身体呈一条直线撑起，练习时曲肘推臂，身体保持挺直，进行上下运动且不着地。此动作能锻炼腰背部肌肉，促进其平衡，对纠正不良姿势、改善圆肩驼背有一定帮助。
二、扩胸转体：两手叉腰，抬头挺胸，双臂向前平举握拳相对，左右挥摆进行扩胸，同时配合抬头、挺胸、收腹，扩胸后身体依次向左、右转动。做该动作时要挺胸收腹用力，能在一定程度上改善圆肩驼背情况。
三、仰卧拱桥：在驼背处垫厚毯子，全身放松，双臂自然伸直且手掌朝上，保持仰卧五分钟以上，每天进行两到三次。仰卧后以头和脚为支撑点将身体拱起像桥一样，停留五到十秒后落下。
总之，改善圆肩驼背要综合采取多种措施，训练时遵循专业指导，日常保持良好习惯和适当运动。若有不适及时就医。