老年人晚上睡不着觉可以尝试多种方法改善，比如每天保证适量的日间活动，像散步，每次30分钟左右，每周坚持3 - 5次，能帮助晚上更好入睡。
环境调整方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静，光线尽量暗淡，可以拉上遮光效果好的窗帘。温度也很重要，一般保持在20℃ - 25℃比较适宜。还可以使用助眠的香薰，比如薰衣草香薰，其舒缓的气味有助于放松身心，促进睡眠。床铺舒适度： 选择合适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，一般建议老年人选择软硬适中的床垫。枕头的高度也有讲究，通常以8 - 15厘米为宜，能让颈部保持自然的生理曲度，提高睡眠的舒适度。
生活习惯调整方面
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。避免睡前刺激： 睡前不要长时间看电视、玩手机等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，睡前也不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，它们含有咖啡因，会让人兴奋，难以入睡。可以在睡前1 - 2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。
心理调节方面
放松身心： 睡前可以进行一些简单的放松活动，比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，重复10 - 15次，能缓解紧张情绪。还可以做一些简单的冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心处于平静状态。缓解压力： 老年人可以通过与家人交流、参加社交活动等方式缓解生活中的压力。如果有心事不要憋在心里，找合适的渠道倾诉。比如每周参加一次社区的老年活动，和其他老人聊天、下棋等，既能丰富生活，又能减轻心理负担，利于睡眠。