很多女性都曾被肥胖问题所困扰，为了摆脱满身赘肉，不少求美者选择了瑜伽。瑜伽不仅能塑造外在形象，还能给予内心一种强大力量。经过由内而外的锻炼后，会惊讶地发现心态已截然不同。不再会因几公斤体重而折磨自己，而是因快乐而美丽，因美丽而快乐。下面来具体了解一下吧。
一、树姿势：双脚并拢以山的姿势开始，充分张开并伸长脚趾，用前面大腿肌肉带动膝关节四周肌肉。挺直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。然后左脚抬起紧紧贴在右腿内侧（灵活性和柔软性差时可放至小腿或脚关节位置），保持平衡，右腿要保持竖立姿势，坚持5次呼吸时间。如同扎根地球的一棵树般，深深呼吸。
1.要点：双脚并拢开始，通过特定肌肉带动，保持特定姿势和呼吸次数。
二、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈右腿膝盖成前后直线，手臂向上举双手合拢，下压肩膀和后背，保持5次呼吸时间。
1.要点：从特定姿势起始，动作规范并保持呼吸次数。
三、武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持直线，膝盖保持90度，放松臀部、身体和肩膀并居中，双臂平伸与肩同高且手心向下，使劲伸指尖似触墙，眼睛集中在右手中指上，保持5次呼吸时间。
1.要点：按要求调整姿势，保持状态和呼吸次数。
四、T外形：从武士状姿势开始，手放臀部，上身直着前倾抬起左脚寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿至与身体平行，充分伸展左腿从臀部到脚趾，保持臀部正直脸朝向地板，双臂在身体两侧伸直手心朝里，保持5次呼吸时间。若难度大，初期可把腿架在椅子上。
1.要点：遵循特定步骤，做到规范动作和保持呼吸。
五、半个月亮：从T外形开始，右手指尖触摸地板（若不能可垫物品），转移重量到右手和右腿，左脚离开地板，旋转左边肩膀、臀部和左腿与地面平行，为更好保持平衡抬头向上看，保持5次呼吸时间，结束时向前转动躯干和臀部还原为山的姿势。
1.要点：根据要求进行动作转换和保持状态。
六、三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成直线。手臂抬高手心向下，使腿伸直（做不到可膝盖弯屈90度），躯干和手臂拉长吸气，另一只手放胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上，抬头向上看，保持5次呼吸时间，恢复原位再开始另一侧。
1.要点：准确完成一系列动作和保持呼吸时长。
总之，瑜伽的这些姿势各有其特点和要点，通过练习能获得多方面的益处，包括身体的塑造和心态的改善等。