根治严重失眠需综合多种方法。一般来说，严重失眠可通过调整生活方式、心理治疗以及合理用药等多方面来改善。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境。
心理治疗不容忽视
认知行为疗法： 这是一种有效的非药物治疗方法。通过改变患者对睡眠的错误认知和行为习惯来改善睡眠。例如，帮助患者认识到过度关注睡眠反而可能加重失眠，引导患者进行放松训练，像深呼吸放松，每天进行几次，每次5~10分钟，缓解紧张情绪。放松训练： 渐进性肌肉松弛是常用的放松方法。先紧绷肌肉，然后慢慢放松，从脚部开始，依次到腿部、腹部、肩部、脸部等部位，逐步让全身肌肉达到放松状态，每天进行1~2次，每次15~20分钟，有助于减轻身体的紧张感，促进睡眠。
药物辅助需谨慎选择
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆，这类药物可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。但老年人使用时要注意可能出现的头晕等不良反应，一般建议在医生指导下使用。褪黑素受体激动剂： 雷美替胺是常见的褪黑素受体激动剂，它可以模拟生理睡眠，不影响睡眠结构，对于一些因生物钟紊乱导致的失眠有一定效果。不过，孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用需要咨询医生。