跑步不伤膝盖的方法主要有以下这些：
一、充分热身：跑步之前进行充分的热身活动是非常重要的。这是因为热身能让血液循环加快，有助于避免组织受到损伤。比如可以通过一些简单的拉伸动作、关节活动等，让身体各部位做好准备，迎接即将开始的跑步运动。
二、保持良好姿势：要维持良好的跑步姿势。建议使用前脚掌用力，避免用脚后跟直接着地。这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，从而有效减少膝盖损伤的几率。正确的姿势能让跑步更轻松，也能更好地保护膝盖。
三、选择合适装备：1.穿上软底的运动鞋，其能大大缓解膝关节受到的冲击。2.有条件的话去塑胶跑道上跑步，因为塑胶跑道具有一定弹性，同样能够显著降低膝盖所受到的冲击刺激。
四、使用护膝：可以给自己的膝盖套上护膝。护膝能够起到保温、保暖的作用，减少膝关节因着凉而受到刺激，着凉可是导致膝关节受伤疼痛的一个重要因素。
总之，要想在跑步时减少对膝盖的伤害，就需要从热身、姿势、装备等多方面加以注意和重视。