小腿外侧肌肉酸痛的原因包括：一、腰椎间盘突出。此类患者往往会有小腿外侧的酸痛感，且还伴有腰部酸疼症状，直腿抬高试验呈阳性。二、受凉。小腿受冷会致使肌肉酸痛，有时会出现小腿抽筋现象，这是因为腓肠肌过度痉挛而引发剧烈疼痛。三、过度劳累。在日常生活里，如果走路时间过长，就会出现小腿酸的状况，这是过度劳累使得肌肉中乳酸增多导致的。
可通过以下方法来缓解：一、对于腰椎间盘突出，可以佩戴腰椎托。突出的椎间盘会压迫椎旁神经以及大腿和小腿外侧的神经，较为严重的腰椎间盘突出症会造成腿部外侧酸痛，佩戴腰托能起到缓解作用。在急性期应尽量减少活动，否则活动剧烈会使疼痛加重。二、一般痉挛时间会持续1至2分钟，在痉挛时轻轻按摩小腿，痉挛过后的疼痛感通常要持续2至3天才能缓解。建议用热水袋热敷痉挛处。三、要避免长期的过度劳累，因过度劳累引发的小腿肌肉酸痛，一般休息2天左右可缓解。
总之，小腿外侧肌肉酸痛可能由多种原因引起，可根据具体情况选择合适的缓解方法。同时，要注意预防这些因素，以减少小腿外侧肌肉酸痛的发生。